寒假生活临近尾声，我们的假期余额即将清零啦！马上要开学了，嘴上喊着让我赶快回学校，身体和心理却告诉你说好像还没有做好准备？此刻的你，是期待、兴奋？还是焦虑、担心？亦或两者都有？

淡定！山东华宇工学院大学生心理健康教育中心的老师们为大家准备了锦囊妙计！一份“开学心理调适指南”请查收！

一、开学心理调适

（一）学习篇

Q：感觉自己专业知识学得不太好，假前上网课时不时有走神，遗漏了一些重要知识点，寒假本想偷偷努力后以“黑马”姿势亮相，好后悔寒假一不小心“放飞自我”太久，好担心开学后自己上课“听天书”，一不小心成为“大弱鸡”。

A1：专注当下，调整认知

一定意义上来说，这世界上就没有“为时已晚”这回事，最重要的是把握当下，立即行动，返校后注意及时查漏补缺，只要有心在提高，出类拔萃不是梦。同时，也看到其他同学也不是一直都在奋力奔跑不停歇，不是只有你会感叹“蹉跎岁月无所适从”。

A2：制定计划，逐步前行

古人云：“凡事预则立，不预则废”。当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。计划可以包括但不限于学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的成长节奏。

A3：依托环境，朋辈助力

学校相比家里，环境里少了很多让人分心的诱惑或干扰，充分利用学校优良的学习环境，相信大家能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程，同时联系有共同目标的小伙伴，新学期开启新征程！

（二）情绪篇

Q：寒假期间，我一直在期盼着尽快回校学习。可是，当真正面临开学时，我的心情反倒有点害怕，这是怎么回事呢？

A1：调整心态，接纳情绪

在放松闲适的假期与紧张快节奏的学习生活之间，心理上有落差，产生负面情绪也是正常现象。面临即将到来的开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。

返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

A2：调节情绪，调整状态

如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学后，说不定还有很多惊喜等着呢”、“终于可以和同学们一起嗨皮了！”、“我可以达到我的目标，我可以做的更好！”等。

或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。积极的心理暗示，可以增强人的自信心，同时还能制造轻松愉悦的心理氛围，给自己带来更多力量。

A3：回顾过往，增加信心

在成长过程中，我们已经经历过N次开学，每次经过一段时间的调适都能成功适应。回顾这些成功经历，肯定的告诉自己这次也不会例外。

（三）生活篇

Q：寒假期间，我习惯了玩手机晚睡晚起。要开学了，我作息不规律，还离不开手机，该怎么办？

A1：调整作息，规律生活

假期中，同学们作息多不太规律，回归正常生活的第一步就是同步学校的作息时间，自主地调整自己的起床、学习、睡眠时间，根据学校的节奏调整自己的生物钟。

生物钟的调整不是一朝一夕的事情，要循序渐进，不指望一次性调整到位。我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡些，比前一天提早些起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步，这样逐步调整作息，让身体更快适应开学的节奏。

A2：积极运动，强健身心

开学在即，同学们可以小步推进的方式，逐步减少自己玩手机的时间，也可以在自己想玩手机的时候，用一些让自己愉快开心的事情替代它，比如画画、看书或者约同学出门聊天等，也可以结合自身兴趣和生活条件自主选择一些体育运动项目。

每天开展1小时左右的体育运动，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，让人更好地进入学习状态。

二、服务信息发布

（一）服务对象

山东华宇工学院全体师生

（二）预约方式

1、线上预约

（1）今日校园网页版→学生服务→心理咨询。

（2）通过“华宇人的心灵使者”微信公众号预约：点击“预约咨询”→“预约申请登记”（您所输入的全部信息，只有心理咨询师和老师助理可见，请您安心填写）→点击“提交”。

（3）QQ、邮件预约：

2336850802

2336850802@qq.com

2020988251

2020988251@qq.com

注：添加QQ或使用邮件咨询时，注明姓名、学号、学院、手机号以及对所需咨询问题的详细描述。心理健康专职教师将在24小时内一对一予以邮件回应。

2、电话预约

0534-7023088（行政楼1楼105室）

0534-7023731（17#226）

0534-7023730（15#220）

紧急心理咨询热线

13905342228（王老师）

18553430423（王老师）

19710530796（解老师）

15512973001（王老师）

注：心理咨询预约时间和咨询时间

24小时全天候进行。

3、线下预约

可到行政楼1楼105室、男生公寓心理辅导站（17#226）、女生公寓心理辅导站（15#220）进行预约。

（三）咨询地点

大学生心理健康教育中心（行政楼2楼201、202室）

公寓心理辅导站（男生公寓17#226；女生公寓15#220）